SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na nogi

  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    O to mój trening: PON: BARY, NOGI Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Unoszenie ramion w przód ze sztang 3x 12 10 8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8 "SYZYFKI" 3x8 Przysiad 3x 12 10 8 Wznosy na palcach 3 x 12 10 8 SR; KLATA, TRICEPS Wyciskanie na lawce plaskiej 3 x 12 10 8 Wyciskanie na lawce [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1611 Data: 2007-11-23 20:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dni treningowe

    Post
    Odżywki i suplementy

    Program treningoey zupełnie przyzwoity(choć niestety nic nie wiem o stopniu Twojeg zaawansowania)z małym,a raczej ogromnym wyjątkiem...Na biceps trzy ćwiczenia,triceps-to samo,a czworogłowy i dwugłowy uda po jednym...Myślisz,że takie proporcje w treningu są właściwe?Sugestia:wyrzuć po jednym ćwiczeniu z treningu ramion(żebyś nie czuł się z tym [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2254 Data: 2005-08-29 23:09:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moze ktoś mi pomuc ułozyć plan????

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ciezko sama sztanga cos zrobic.za maly repertuar cwiczen.nawet jak na poczatku cos bedziesz mogl tym podzialac to wiadomo ze po jakims czasie cwiczenia powinno sie zmienic a tu...nie bedzie na jakie.sprobuj skolowac sobie hantle.poki co to zrob obiegowke ze 2-3tyg.potem mozesz robic: 1dzien: -klatka:wysiskanie na prostej lawce4x12,10,10,8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1317 Data: 2006-03-29 22:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ppl - sprawdzenie

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] zamiast wyciągu górnego na plecy dać przyciąganie drążka siedząc. Jeśli chodzi o nogi to czy Przysiady Bułgarkie oraz wykroki nie angażują też dwójek i pośladków ? Czy dwa ćwiczenia na daną partię to jest wystarczająco czy mógłbym np w jednym tygodniu dołożyc po jednym ćwiczeniu na klatę, a w drugim na barki itd ? Zmieniony przez - MaJQ51 w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 377 Data: 2022-01-22 15:21:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy plan na mase - do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Zastanawialem sie nad 1. dniem ale jedynie w kwestii dodania jakiegos cwiczenia na dwuglowe uda- tez w superserii.- przykladowo: Dzien 1: Nogi -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4s – 12-10-8-6 Superseria: -wypychanie ciezaru na suwnicy 4s – 12-10-8-8 -dodatkowo cwiczenie Superserie: -przysiady ze sztanga na suwnicy smitha 4s -10-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 842 Data: 2013-05-07 21:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy- ocena doświadczonych

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dzieki za odpowiedzi., wiec tak martwego ciagu nie zabardzo chce cwiczyc ponieważ naczytałem sie ze mozna szybko sobie kregosłup zniszczyć. A i tak juz mam krzywy ;/ Na nogi to dodałem trochę cwiczeń ale nie zaktualizowałem planu, jw nie mogę duzego ciezaru ładowac bo mam kłopoty z kolanami. Czesto bola mnie. hmm nad ta klata to pomyśle cwiczenia. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2488 Data: 2011-12-15 15:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenia na klatke

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze skrętem 10 10 10 10 (mógłbym dodać to ćwiczenie?? słyszałem ze jest za***iste) Ławka skośna 6 6 4 4 Rozpiętki 10 10 10 10 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 8 8 8 8(tego ćwiczenia jeszcze nie robię..brak gryfu łamanego) Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 10 10 10 10 10 prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką 10 10 10 10 serie [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2008-01-12 16:21:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kurs na instruktora kulturystyki

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to ćwiczenie jak każde inne. Początkujący nie powinien go wykonywać bo rozwali barki i nic innego z tego nie wyniesie. To po prostu kolejna modyfikacja podstawowego ćwiczenia. Na marginesie jak zobaczysz to 90% siłowni nie potrafi wyciskać leżąc, czy zrobić rozpiętek ( które na marginesie potrafią co nieco zbudować ) A unosząc nogi w [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 4941 Data: 2011-10-07 13:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jednym rodzaju wspięć na łydki. A jesteś pewien co do ilości serii? Może zastosowałbyś rampę? W treningu pleców daj MC pierwszy. A zamiast wiosłowania półsztangi może wiosłowanie sztangielką? A na barki powinny starczyć 3 ćwiczenia. Np. military press, unoszenie sztangielek w opadzie i wyciskanie sztangielek. No i rozpisałbym ramiona :).

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1130 Data: 2013-04-09 14:01:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny :)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uchwycie 4x(8-10) - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x(8-10) - pompki w podporze tyłem 4x(10-12) - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia - 4x 8-10 każdego ćwiczenia na triceps daj po 3 serie, a pompek odwrotnych jedną na koniec na dobitke Wtorek Nogi: -przysiady ze sztanga na karku 4x(8-10) -prostowanie nóg na maszynie (leżenie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2006-07-07 13:58:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Gotowy plan do oceny

    Post
    Trening w domu

    No tak ale dawać 2 ćwiczenia na uda które są naprawde duże a 3 na biceps który jest malutki to też mądre nie jest.Poza tym ludzie o których piszesz są pewnie bardzo zaawansowani a on jest początkujący więc napewno takim planem sie zajedzie. Zresztą zrobienie dobrego treningu nóg i pleców w jednym dniu jest ciężkie nawet jak dla zaawansowanych. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1440 Data: 2010-09-11 10:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu + korekta

    Post
    Trening dla początkujących

    Nie za dużo na uda? Coś dodać coś usunać? W jakiej kolejności robić? No na nogi masz 14 serii, nie licz ćwiczenia na łydki zrób je jako ostatnie. Zaczynaj najpierw od ćwiczeń z wolnymi ciężarami, a następnie wspomagające. Szrugsy które ćwiczą kaptury też nie licz do pleców możesz dać 4 serie. Ogólnie mówiąc na duże partie powinno być 12 serii max [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 503 Data: 2010-05-29 20:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy 5-dniowy na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    wypełnij ankietę:http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t501693.html Ok, rozpisałeś plan ale nie wiemy jakie ćwiczenia , ile serii itd. wykonujesz... Rozpisz wszystko,ale już teraz mogę Ci powiedzieć że osobny dzień na biceps nie jest zbyt rozsądnym pomysłem, połącz go z tricem , a na nogi zostaw osobny dzień. Np: Pon- Barki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2565 Data: 2010-07-05 10:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny fachowców = DDDDD !!!!!!!!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ?! - Barki pracują intensywne przy klatce (przedni akton barku najciężej) Grzbiet - wymachy tułowia ? czy to nie unoszenie tułowia na plecy? Środa trning pleców ... - Masz 2 ćwiczenia po 4 serie typu ściąganie drążka .. - za Dużo! Do czego ma być ten trening ? Co chcesz osiągnąć robiąc go? Czy u Ciebie wszyscy na siłowniach robią na klatkę 16 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1659 Data: 2009-02-11 11:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A gdzie triceps? gdzie cwiczenia na plecy? jezeli bedziesz mial obciazenia 60kg+sztanga to mozesz robic roznego typu wioslowania na plecy,malo tego,mozesz wykonywac cwiczenia na triceps i nawet na nogi. Na biceps zbyt duzo nie patrz bo jest on tylko 1/3 umiesnienia ramienia!reszta to Triceps. Pozdrawiam P.S - Poczytaj o planie FBW. Zmieniony przez [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1544 Data: 2011-10-08 10:31:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja + bieganie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wyciskania płaska 4x8-6 wyciskanie skos 3x8 rozpiętki 2x8 buterfly 2x8 zadaniówka crossfitowa coś typu 5 podciągnięć, 10 pompek, 15 przysiadów w 10minut itp. ramiona: 3 ćwiczenia na biceps 3 na triceps po 8 powtórzeń brzuch 3 ćwiczenia barki/plecy: podciąganie 3x10 martwy 3x 8-6 wiosłowanie 3x8 kaptury 3x8 wyciskanie na barki 3x8-6 tył [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2016-04-26 16:51:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • UROSNE CZY ZDECHNE?

    Post
    Trening dla początkujących

    Grasz 4 razy w siatkówkę i do tego chcesz dołożyć 4 treningi siłowe (i to w jednej z najgorszych opcji jaką jest zaproponowany plan) ? W tym wypadku trening siłowy powinien odbywać się maksymalnie 3 razy w tygodniu. Poza tym co to za plan na nogi ? To są jakieś popierdółki, a nie ćwiczenia.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1506 Data: 2010-11-16 11:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN NA MASE

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Masy i rzezby jednoczesnie nie zrobisz; aby sie rzezbic trzeba miec najpierw mase miesniowa; masz lawke do cwiczen? jesli nie to ja kup bo bedzie cieznko; Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1675 Data: 2005-05-01 17:39:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpis do sprawdzenia ...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] W SIADZIE 20-15-10 --------------------------------------------------------------------------- Nie zapominaj o treningu miesnii brzucha może ktoś zaproponuje jakieś dobre ćwiczenia na wyrobienie sobie kraty ?? znam same ale na rzeźbę a chciałbym nabrać jeszcze trochę mięśni na brzuchu bo jako taka to już mam kostkę . Może ma ktoś już jakieś [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 793 Data: 2007-09-22 19:35:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcję

    Post
    Trening dla początkujących

    może być? PONIEDZIAŁEK (klata, bic) Wyciskanie sztangi-4s 12-10-8-6 Wycisk sztangi skos-4s 12-10-8-6 Rospietki butterfly-3s 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik-4s 12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami-4s 12-10-8-6 ŚRODA (nogi, bary) Przysiady-4s 12-10-8-6 Przysiady wykroczne-4s 12-10-8-6 Wspiecia na palce-3s 12-10-8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 3350 Data: 2009-03-10 21:32:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)